後疫情時代，水上活動提升身體機能是不錯選擇！

中國醫藥大學運動醫學系碩士班/張嘉軒

        家中長輩最近是否常抱怨外頭天氣不佳，導致無法維持運動習慣呢？這種煩惱，在疫情時期更加強烈，因為長輩長時間不活動，使得身體機能逐漸下降，讓身為晚輩的我們十分擔心！臺灣正處於後疫情時代，或許我們與長輩都該開始活動筋骨，提升自身的身體機能，以利維持生活基礎能力。讓我告訴你一個小撇步，可以到游泳池嘗試水上活動，會是一個有效又不錯的選項喔！

身體機能？

       對於長輩來說，減緩老化且維持基本的身體機能是很重要的事情。而此處所談的身體機能，可分為兩個部份。第一為肌肉方面，其中包含最大肌力、肌耐力，及呼吸肌功能等，這些能力可以增進整體體能，讓他們出門採購時，更有能力提著大包小包的物品。再者為身體活動方面，其中包含敏捷性、靈活度、身體姿勢，及步態穩定度，可以幫助他們面對生活不同的環境（如上下公車），身體掌控更穩定，避免不必要危險。

水上活動？

       聽到「水上活動」時會聯想到什麼呢？浮潛、衝浪、或者是溯溪？然而，這些水上活動偏向危險，但是家中長輩如果可以從事這些水上運動，那代表他們老當益壯值得好好鼓勵！不過，對於一般長輩，大部分是想要維持基本的身體機能，可以更加輕鬆面對生活上大大小小的事情。

      本文所指的水上活動，其實為在游泳池所進行的身體活動。現今游泳池都有附加的設施，不管是SPA水療池、藥浴池或者三溫暖等，提供長輩進行不同的水上活動。若長輩本身就是游泳健將，那游泳會是他們的最佳選擇；反之，如果長輩不擅長游泳，在泳池兩邊折返游走，也會是一項很好的活動。

水上活動 V.S 陸上活動

       如上述所說，陸上活動可能因天氣或疫情關係而有所限制。那水上活動是否有相似改善身體機能的效果呢？為釐清該問題，2016年Waller與團隊成員在年老與老化 (Age and Ageing) 的系統性回顧中提到，相對於陸上活動較為靜態，水中活動所產生的湍流，可以提供一個不穩定的環境，進而刺激更多神經肌肉系統，達到改善身體機能的目標。另外，本篇回顧亦有提及，對於身體機能水平較低的長輩，水上活動能給予更大刺激，可對提升身體機能有更多效益。

我們學到什麼？

       對於一位老年人來說，從事水上活動相比陸上活動，可以更加改善身體機能，進而提升自身生活上的品質。當然也要記得提醒長輩，在從事這些活動的同時，也要注意自身的安全。說了這麼多，還不趕緊拿起手機搜尋離家最近的游泳池，牽起家中長輩的手，喚醒停滯許久的身體機能吧！

參考文獻

Waller, B., Ogonowska-Słodownik, A., Vitor, M., Rodionova, K., Lambeck, J., Heinonen, A., & Daly, D. (2016). The effect of aquatic exercise on physical functioning in the older adult: a systematic review with meta-analysis. Age Ageing, 45(5), 593-601. doi:10.1093/ageing/afw102

指導教師

陳豐慈助理教授/中國醫藥大學運動醫學系