大腦健康，預防失智，必備良藥！

2022-11-01
運醫科普

運動醫學系研究生：陳宏瑜

       在2019年，失智症為我國第13位主要死因！而認知功能下降為失智症的其中一種表現。舉例來說，回想能力，正常老化經提醒後可以記起，但失智症經提醒後仍不容易記起；方向感，正常老化在熟悉環境中較不會迷路，但失智症會迷路，或要花較長時間找到路。故，維持或提升認知功能，對於失智症的預防及治療，皆為我國重要之議題，

       近年來，於認知功能領域有許多研究指出，久坐少動與大腦健康及認知功能下降，具有顯著的關聯性，在一天之中，老年人花費大量的時間在靜態行為（如久坐）。不僅自然死亡、意外、疾病與全因死亡率（全因死亡率是指，在一個時期內，各種原因導致的總死亡人數，與同期間的平均人口數之比）有關，Matthewsｍ與Diaz等學者在2016及2017年的研究發現，靜態行為與全因死亡率也有關係！

       因此，Anna 等學者於2021年在醫療及研究領域的知名期刊Mechanisms of ageing and development中，發表一篇系統性回顧研究，其中提到，許多研究開始關注「靜態行為」和「身體活動」，與大腦健康及認知功能下降的關聯。從縱貫性研究中（長期調查性研究）發現，多運動或降低久坐不動的時間，皆與良好的認知功能有關；從橫斷性研究中（同一時期的調查性研究）發現，多運動加上降低久坐不動的時間，與良好的認知功能有關，進一步了解，在身體活動層面，中高等級的強度和總量，與良好的認知功能，更具有強烈的關係。

       綜合以上結論，我們可以從三種層面，提升老年人大腦健康及認知功能。首先，避免家中長輩過多的靜態行為，如避免整天待在家裡看電視、窩在躺椅上聽廣播、躺在沙發上使用各種科技產品；再者，提升身體活動強度與一天的運動總量，如在三餐飯後到公園散步，甚至在好天氣時，可以進行戶外活動，如郊區健走、爬山；終極目標，結合以上兩種模式，降低靜態行為，加上提升身體活動，此法為大腦健康，預防失智，必備良藥！

 

參考文獻：

  1. Rojer, A., Ramsey, K. A., Amaral Gomes, E. S., D'Andrea, L., Chen, C., Szoeke, C., Meskers, C., Reijnierse, E. M., & Maier, A. B. (2021). Objectively assessed physical activity and sedentary behavior and global cognitive function in older adults: a systematic review. Mechanisms of ageing and development, 198, 111524. https://doi.org/10.1016/j.mad.2021.111524
  2. Matthews, C. E., Keadle, S. K., Troiano, R. P., Kahle, L., Koster, A., Brychta, R., Van Domelen, D., Caserotti, P., Chen, K. Y., Harris, T. B., & Berrigan, D. (2016). Accelerometer-measured dose-response for physical activity, sedentary time, and mortality in US adults. The American journal of clinical nutrition, 104(5), 1424–1432. https://doi.org/10.3945/ajcn.116.135129
  3. Diaz, K. M., Howard, V. J., Hutto, B., Colabianchi, N., Vena, J. E., Safford, M. M., Blair, S. N., & Hooker, S. P. (2017). Patterns of Sedentary Behavior and Mortality in U.S. Middle-Aged and Older Adults: A National Cohort Study. Annals of internal medicine, 167(7), 465–475. https://doi.org/10.7326/M17-0212

 

指導老師：陳豐慈助理教授