後疫情時代，CrossFit健身運動有效提升身心健康！
中國醫藥大學運動醫學系碩士班/陳律仰
在衛生福利部疾病管制署 (Taiwan Centers for Disease Control, CDC) 良善的邊防疫系統管制下，臺灣逐步完成第二劑疫苗接種率 80%的目標，使得解除警戒的日子即將來臨。除了配合政府的防疫政策外，可有更積極的作法來提升自身健康。最新統合分析研究已發現，CrossFit健身運動能不僅有效提升生理功能，亦可增進心理健康。藉此，我們將能更有信心面對疫情，並對抗未來多變的生活挑戰。
心理健康之三大重要元素
心理健康可由自我決定論所提三個與生俱來的需求，如果能滿足這些需求，會替個人本身的發展與進步，帶來最大的效益。
自主性 (autonomy)
個體的所有行為是自我決定的，他可以掌握自己行為的感覺，此時他所參加的這個活動內部動機就很高，而這種決定也是最重要是參與活動以個人決定為主要決定條件，並非被脅迫或非自主性的原因。
能力感 (competence)
個體相信自己能夠勝任他所參加的活動，對所有環境變數都有可以掌控的感覺，而為了獲得充份的能力感，通常會挑選與自己能力相等的任務和工作。
歸屬感 (relatedness)
個體在某個程度上是否能與他人有心理上的情感連結，特別是在運動環境中能有充足的互相支持一、起合作努力或是共同渡相同的挑戰，這種心理層面的連結力量，使個體接受各種挑戰與困難，達到成員間心理的滿足和成長的
最新發現：CrossFit健身運動有效改善心理健康
2020年，Fábio Hech Dominski與同儕共同發表一篇統合分析，發現CrossFit健身運動能有效改善整體心理健康之狀態。CrossFit健身運動是採用多種元素來編排訓練菜單，其中包括奧林匹克舉重 、體操、跑步、划船機、風扇腳踏車 、跳繩、游泳等項目，其身體適能範圍涵蓋有心肺能力、肌耐力、力量、柔軟度、速度、爆發力、協調性、準確性、靈活性，及平衡等。另外，CrossFit一種團體互動健身運動模式，可以增進提升許多生理能力 。依據個人能力與性別進行區分，給予最適課表（升降階）進行團體訓練。過程當中，透過個人目標之追求，進而增加參與健身活動的自信心與群體意識，讓參與運動之自主性更加強烈，累積訓練後增進個體整體心理健康。
未來，後疫情時代不僅需提升自體免疫能力，更需改善心理健康，而持續運動是不可少的。目前，處於日常生活隨時變化的情況下，何不一起來試試看更有效且快速的健身運動訓練方法。Let’s CrossFit together! 請馬上google一下家裡附近的CrossFit Box（混合重訓健身房）吧！
Fábio Hech Dominski, Thiago Teixeira Serafim, Thais Cristina Siqueira, Alexandro Andrade, Psychological variables of CrossFit participants: a systematic review,2020; https://doi.org/10.1007/s11332-020-00685-9
指導教師
陳豐慈助理教授/中國醫藥大學運動醫學系